Ортопедические изделия для офисного рабочего места: как сохранить здоровье позвоночника в офисе

Когда большая часть трудового времени проводится человеком в положении сидя, это является фактором риска в плане сохранения здоровья позвоночника. Сидячая работа и гиподинамия - два риска, последствия которых необходимо минимизировать. В противном случае у человека начинаются боли, потом развиваются серьезные заболевания и при отсутствии каких-либо мер болезни переходят в хроническую стадию, оставаясь с офисным работником до конца жизни. Кстати, данная статья актуальна, в том числе для всех лиц, трудящихся удаленно, а также для водителей.

Изменения в позвоночнике при длительной сидячей работе

Тело человека создано для движения, дефицит активности ведет к самым разным заболеваниям. Когда работа сидячая, в организме запускаются не самые приятные процессы:

• положение тела сидя - это источник мышечного напряжения всей спины, нарушение кровообращения и создание дополнительной нагрузки на сердце. Поэтому у офисных работников из-за статического давления так часто диагностируют остеохондрозы, а также сосудистые болезни;
• при повышенной нагрузке на суставы, особенно при неправильной или неудобной позе может начаться деформация межпозвоночных дисков, приводящая к снижению гибкости и утрате амортизационных способностей позвоночником;
• выработка жидкости, обеспечивающей подвижность суставов, происходит лишь при движении. Чем больше человек сидит, тем меньше смазки и тем пагубнее данный недостаток влияет на здоровье суставов и сухожилий.

Когда человек проводит сидя более 10-ти часов ежедневно, происходит разбалансировка в работе самых разных органов и систем. Отсутствие физической активности сокращает общую продолжительность жизни, поэтому при первой возможности офисный работник должен делать разминку и выходить на пешую прогулку.

Профилактика болезней спины

Опасность сидячей работы со всеми ее последствиями может быть минимизирована, если грамотно организовать рабочую зону и несколько раз в день делать 10-минутный перерыв на небольшую разминку суставов и мышц.

При организации рабочего пространства важную роль играет высота стола. Специалисты рекомендуют проводить следующий тест:

• сядьте за стол и выпрямите спину;
• поставьте руку на локоть и поднимите кисть руки вверх;
• дотянитесь пальцами до мочки уха.

Получилось? Отлично! Высота рабочего стола подобрана правильно. Следующий момент - удаление монитора от линии глаз, оно должно составлять от 60 до 70 см. Рабочее кресло или стул должны иметь высоту, равную расстоянию от пола до коленей пользователя в положении стоя. Подлокотники должны хорошо справляться со своей задачей и не допускать свисания локтей. Плечи не должны стремиться к ушам. Хорошо, если рабочее сиденье оснащено анатомической спинкой для обеспечения нужной поддержке спине. Если такого кресла нет, не проблема - можно дополнительно приобрести ортопедические аксессуары, о которых поговорим ниже.

Вторая часть комплексной профилактической программы для офисных работников - разминки. Их предназначение - разгон крови и возвращение суставам гибкости. Выполнять данные движения может любой сотрудник, не покидая стен офиса.

• Вращения головой по и затем против часовой стрелки, наклоны из стороны в сторону и вперед-назад. Главное - не совершать резких движений, число повторов для каждого цикла - от 10 до 12 раз.
• Вытяжение спины, плеч и груди с соединенными в замок руками. В каждом положении зафиксироваться на 5-10 вдохов/выдохов.
• Укрепление мышц груди. Локти разведены в стороны, ладони прижаты друг к другу. Чередование давления с расслаблением.
• Вращение кистями, соединенными в замке, против и по часовой стрелке по 10-12 раз в каждую сторону. Упражнение предотвращает туннельный синдром.
• Разминка косых мышц на животе и позвоночника. Руку опереть о бок, согнув в локте, вторая - над головой. Наклоны туловища в сторону согнутой руки. Упражнение можно выполнять и сидя, заведя руки за голову и наклоняя корпус по 10-12 раз в каждую сторону.
• Разминка для бедер, заключается в подтягивании коленей к груди - попеременно, для каждой ноги от 10 до 12 раз.
• Вращение стопами сначала по часовой стрелке (число повторов 10-12), потом против часовой стрелки. Упражнение запускает кровообращение и тем самым осуществляется профилактика варикозных патологий.

Если возможности делать зарядку на рабочем месте нет, можно просто в обеденный перерыв выйти на прогулку на 25-30 мин. Это поможет размять мышцы, зарядиться свежим воздухом и позитивом.

Ортопедические изделия для офисных работников

Отличный аксессуар, который предотвратит проблемы с поясницей - специальная подушка. Ее конструкцию разрабатывают неврологи, травматологи и ортопеды. Основа такого изделия производится из пенополиуретана - материала с оптимальными параметрами жесткости и плотности, которые призваны обеспечивать отличную фиксацию и ортопедическую поддержку спины. Благодаря анатомической форме подушка способна снять напряжение с мышц, предотвратить развитие сутулости. Наволочка из микрофибры не только износостойкая, но и имеет прекрасную воздухопроницаемость. Ортопедическая подушка для спины может фиксироваться на любом офисном кресле.

Повысить комфорт офисного кресла можно также подушкой, которую необходимо помещать под бедра. Измененный угол наклона и легкий подъем копчика обеспечивают ровное и корректное размещение позвоночника, параллельно тренируются и укрепляются спинные мышцы. Изделие разработано таким образом, чтобы максимально разгрузить межпозвоночные диски и предотвратить любые проблемы с осанкой. Многие производители оснащают подушки для сидений пенополиуретановыми вкладышами, имеющими эффект памяти, для комплексной терапии геморроя. Наволочка также часто изготавливается из комфортной и практичной микрофибры.

Среди ортопедических аксессуаров для офисных работников можно встретить не только подушки разнообразной формы, производители предлагают в широком ассортименте корректоры осанки, бандажи и иные изделия, цель которых - профилактика развития хронических болезней. Практически все сотрудники, труд которых связан с сидячей работой, знают непреложные истины: периодически вставать, двигаться, давать отдых глазам и т.д. Но на практике мало кто так делает. Кому-то лень, кто-то работает в частной компании с недоброжелательным руководителем.

Самое эффективное решение для профилактики целого ряда нарушений - эргономичное и максимально удобное кресло. Но мебельные производители не учитывают рост и вес будущего пользователя, все модели - универсальные. Для обустройства рабочего сиденья «под себя» офисный работник может использовать ортопедическую подушку или специальные валики под спину. Эти приспособления снижают давление на позвоночник, улучшают кровоснабжение органов малого таза, регулируют температурный обмен тела при длительном статичном положении, поддерживают спину в правильном положении во время работы.