Введение

По мнению многих реабилитологов, физическая активность является самым доступным лекарственным средством, не имеющим побочных эффектов. Регулярные физические тренировки и посильные нагрузки благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, общий тонус организма и самооценку человека.

Степень физической подготовки: где оптимальный предел?

Здоровый человек может активно заниматься спортом, ему это делать комфортно и проблем с реализацией подобных желаний не возникает. Что делать, если в анамнезе «ДЦП», «рассеянный склероз», «инсульт» или иные, вызывающие ограничение двигательных функций патологии? В таком случае многие специалисты рекомендуют подходить к вопросу определения нагрузки максимально ответственно. Основной ориентир — лучше незначительные по интенсивности и времени тренировки, но регулярно.

Малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышц, появлению лишнего веса, застоя крови в конечностях, слабому вентилированию легких и другим нежелательным последствиям. Людям с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) важно помнить, что никто не заставляет их сдавать нормативы ГТО или пытаться побить олимпийский рекорд.

Чтобы поддерживать тело в стабильной форме, достаточно выбрать несколько упражнений и заниматься ими с определенной регулярностью. Самое важное, чтобы выбранная активность доставляла удовольствие, нравилась.

Зачем инвалидам вообще заниматься?

Физическая активность гарантирует человеку с ОВЗ стабильное настроение и хорошее самочувствие. Причин тому несколько:

1.происходит мобилизация крупных мышц и стимулирование сердечно-сосудистой системы. За счет повышения частоты сердечных сокращений кровь быстрее продвигается по телу, насыщая мозг кислородом. Стабилизируется артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в кровотоке. При регулярных занятиях риск развития хронических заболеваний заметно снижается;

2.физически активный человек лучше спит, а значит, его день наполнен бодростью и позитивным настроением. Такому индивидууму не страшны депрессии и стресс.

Перечисленные плюсы — это скорее физическое укрепление и эмоциональная стабильность. Но физические упражнения приносят реальную пользу в каждый день. Перечислим самые простые примеры, доказывающие это утверждение:

• за счет повышения выносливости появляется больше сил, чтобы самому перемещать инвалидное кресло. Человек может увеличить расстояния ежедневных прогулок без обращения за помощью к другим людям;
• появление энергии открывает массу возможностей — новое хобби, более частые встречи с друзьями, посильная работа;
• обретение независимости в плане самостоятельного совершения ряда ежедневных процедур (умывание, одевание, прием пищи и проч.);
• заметно снижается периодичность мышечных спазмов и ослабевает скелетно-костная боль;
• органы ЖКТ начинают работать без перебоев.

Приведенный перечень очевидных плюсов не исчерпывающий, во многом польза обусловлена исходным физическим состоянием и функциональными возможностями организма инвалида. Но для всех без исключения правило одно: лучше немного делать, чем не делать ничего совсем.

Любую сложную задачу лучше разбить на микро-цели. Пример: инвалид ставит цель самостоятельно посещать магазин, расположенный в 750 м от дома. Для этого человек должен разбить общий путь на несколько отрезков и планомерно двигаться к намеченному ориентиру. Сначала отъехать от дома на 25 метров, вернуться, прислушаться к своим ощущениям. Через несколько дней увеличить расстояние на 5-7 метров, снова зафиксировать результат. И так постепенно, пусть не за 1 и не 2 месяца инвалид освоит всю дистанцию.

Виды физической активности для лиц с ОВЗ

Любые физические занятия должны включать в себя помимо силовых упражнений для развития выносливости мышц еще аэробную нагрузку. Составлять программу тренировок инвалиду должен опытный физиотерапевт или реабилитолог. Врач обязательно учитывает особенности состояния здоровья и сопутствующие заболевания.

В России адаптивным спортом занимаются лишь единицы, основная причина - отсутствие адаптированной среды в некоторых населенных пунктах. Но ситуация постепенно улучшается и людям с ОВЗ сегодня проще социализироваться и проявлять активность. Вот лишь некоторые примеры физических упражнений и видов спорта, которые могут быть адаптированы под возможности лиц в инвалидных колясках:

• занятия в бассейне;
• езда на велосипеде (специальные 3-колесные механизмы);
• верховая езда (контакт с лошадью благотворно влияет на многие двигательные функции);
• баскетбол;
• одиночные и парные танцы;
• гребля и др.

Перечисленных вариантов достаточно для понимания того, что инвалидная коляска не является препятствием для физически активных и позитивных людей. Главное — цель и желание.

Интернет-магазин ALLORTO предлагает все виды колясок, включая модели для прогулок, длительных перемещений на дальние дистанции, комфортного самостоятельного передвижения и включения в свою жизнь адаптированных спортивных нагрузок.